क्या आप 18 वर्ष की आयु के बाद शीघ्रता से लम्बाई बढ़ाने का कोई उपाय ढूंढ रहे हैं?

क्या लम्बाई बढ़ना बहुत बड़ी बात है? बिल्कुल नहीं!

यह सब गुरुत्वाकर्षण और खराब मुद्रा संबंधी आदतों के परिणामस्वरूप समय के साथ कशेरुकाओं पर बने विघटन को खत्म करने के बारे में है। पर्यावरण, हार्मोन, आनुवंशिकता और आहार सहित कई कारक किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करते हैं। इन प्रभावों से लड़ना कठिन है, लेकिन असंभव नहीं।

20 की उम्र के बीच में भी, अगर आपमें प्रबल इच्छा है, तो आप अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। तेजी से ऊंचाई बढ़ाने और लंबे होने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है।

इस ब्लॉग में, आप ऊंचाई बढ़ाने वाले कुछ सर्वोत्तम व्यायामों के बारे में जानेंगे।

1. पेल्विक शिफ्ट:

आप दिन में कितने घंटे बैठकर बिताते हैं? क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी लंबाई पर असर पड़ता है? लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी का आकार बदल जाता है और मांसपेशियों में असंतुलन पैदा हो जाता है, जिससे आपके शरीर का विकास बाधित होता है। ऊंचाई बढ़ाने और बैठने के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए पेल्विक शिफ्ट सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह आपकी निचली रीढ़ और ऊपरी पीठ की वक्रता को बढ़ाकर आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।

अनुसरण करने योग्य चरण:

1.चटाई पर मुंह करके लेट जाएं, कंधे फर्श पर सपाट हों। 

2.अपनी हथेलियाँ नीचे रखें और अपनी भुजाएँ बगल की ओर फैलाएँ।

3.अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को अपने नितंबों के पास लाएँ।

4.अपनी पीठ को झुकाकर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं।

5.अपने नितंबों को अंदर की ओर मोड़ें और समर्थन के लिए 6.अपने पैरों और कंधों पर झुकें।

7.कम से कम 30 सेकंड के लिए दोहराएँ।

2. रस्सी कूदना

अपनी मांसपेशियों को फैलाने और ऊंचाई बढ़ाने की एक और तकनीक है कूदना। यह भी आकार में बने रहने का एक बेहतरीन तरीका है। एक अन्य विकल्प ट्रैम्पोलिन का उपयोग करना है, जो पश्चिमी देशों में अधिक आम है और अब भारत में कई बच्चों के खेल क्षेत्रों में अपनाया जा रहा है।

अनुसरण करने योग्य चरण:

1.एक कूदने वाली रस्सी लें और दोनों पैरों को केबल के साथ मिलाते हुए कूदें।

2.आप जब तक संभव हो इस प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं।

3. सिंगल लेग होपिंग

ऊंचाई बढ़ाने वाले सबसे आनंददायक व्यायामों में से एक है कूदना। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है जबकि निचले शरीर को पूर्ण कसरत प्रदान करता है।

 अनुसरण करने योग्य चरण:

1.अपने बाएँ पैर पर दस बार उछलें।

2.अपने हाथों को आसमान की ओर सीधा करके रखें।

3.इसी तरह अपने दाहिने पैर पर कूदें.‍

4. पिल्ला मुद्रा

ऊंचाई बढ़ाने वाला यह व्यायाम आपकी रीढ़, पैर की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और आपकी हड्डियों को लंबा बनाता है।

 अनुसरण करने योग्य चरण:

1.चटाई पर चारों हाथों और घुटनों के बल बैठ कर शुरुआत करें।

2.आपके घुटने आपके कूल्हों की सीध में होने चाहिए और 3.आपके हाथ आपके कंधों की सीध में होने चाहिए।

4.अपने पैर की उंगलियों को उलझाएं और अपने हाथों से कुछ कदम आगे बढ़ें।

5.अपने कूल्हों को अपने पैरों के आधे हिस्से तक पीछे की ओर खींचकर अपने निचले शरीर में एक अद्भुत खिंचाव महसूस करें।

6.इस स्थिति में 60 सेकंड के बाद आराम करें।

5. पिंडली का खिंचाव

बछड़े आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे आज़मा सकते हैं।

अनुसरण करने योग्य चरण:

1.दीवार की ओर मुंह करके सीधे खड़े हो जाएं।

2.दीवार पर मुठ्ठी बांधो.

3.अपना दाहिना पैर आगे रखें, एड़ी ज़मीन पर रखें और धीरे से अपने घुटने को मोड़ें।

4.अपने बाएं पैर को पीछे की ओर धकेलते हुए और जितना संभव हो उतना खींचते हुए दीवार के सहारे झुकें।

5.कम से कम 15 से 20 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

धीरे-धीरे खड़े होने की मुद्रा में लौट आएं।

6. लो लूंज आर्क

जब आप अपनी पीठ और ऊपरी शरीर को झुकाते हैं, तो आपकी ऊंचाई हमेशा बढ़ती रहेगी। ऊपरी शरीर को विकसित करना मुश्किल है, हालांकि कम लंज आर्च आपकी पीठ को मजबूत और फैलाने में मदद कर सकता है। यह व्यायाम आपके पैरों और कंधों को फैलाने में भी मदद करेगा।

 अनुसरण करने योग्य चरण:

1.अपनी दोनों हथेलियों को अपनी उंगलियों से लॉक करें और अपनी बाहों को अपने दाहिने पैर के सामने तक फैलाएं।

2.चरण 1 करते समय अपना दाहिना पैर मोड़ें और अपना बायाँ पैर फैलाएँ।

3.जितना हो सके स्ट्रेच करें और 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें

7. कोबरा खिंचाव

कोबरा आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करते हुए कंधों, छाती और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है।

 अनुसरण करने योग्य चरण:

1.फर्श पर औंधे मुंह लेट जाएं।

2.अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे फर्श पर रखना एक अच्छा विचार है।

3.एक ऊंचा कोण बनाने के लिए, अपनी रीढ़ को झुकाते हुए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।

4.अपनी पीठ को जितना हो सके झुकाएं और इसे कम से कम 30 सेकंड तक रोककर रखें।

5.आपको वर्कआउट शुरू करने के लिए पांच प्रतिनिधि पर्याप्त होने चाहिए।

 8. साइकिल चलाना

जब आप ऊंची काठी पर साइकिल चलाने का अभ्यास करते हैं तो आपके पैरों की पिंडली की हड्डी बढ़ती है। हाइट बढ़ाने के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। साइकिल चलाने की संकुचन और खिंचाव प्रक्रिया दबाव के कारण हड्डियों को खींचती है जो अंततः आपके पैरों को लंबा कर देती है।

अनुसरण करने योग्य चरण:

1.साइकिल चलाने से पहले कुछ बुनियादी व्यायामों के माध्यम से अपने शरीर को गर्म करें।

2.उचित मुद्रा में बैठें।

3.पौष्टिक आहार लें

4.एकरसता से बचने के लिए सप्ताहांत पर आराम करें।

9.अपने शरीर को लटकने दो:

बार लटकाने से ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, खासकर क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के विकास के लिए अनुकूल है, जिससे ऊंचाई और मांसपेशियों के शरीर का आकार बढ़ता है।

इसे सबसे व्यवहार्य या सबसे विश्वसनीय ऊंचाई बढ़ाने वाला व्यायाम कहें।

अनुसरण करने योग्य चरण:

1.किसी मजबूत लटकती हुई पट्टी पर लटका दें।

2.अपना सिर सीधा रखें.

3.प्रतिदिन 3 से 4 बार 30 से 40 सेकंड तक लटकने से शुरुआत करें।

4.जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, बार-हैंगिंग का समय बढ़ाएँ।

10.तैरना:

क्या आप जानते हैं कि एक मज़ेदार व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर को फैलाने और आपको फिट रखने के लिए पर्याप्त है? हाँ, मैं तैराकी के बारे में बात कर रहा हूँ! हालाँकि ऊँचाई बढ़ाने वाले व्यायाम के रूप में तैराकी की भूमिका के बारे में शोधकर्ताओं के बीच विरोधाभासी धारणाएँ हैं। लेकिन एक बात ऊंचाई के व्यायाम के रूप में तैराकी की भूमिका का समर्थन करती है, वह यह है कि यह आपके शरीर को फैलाता है जिससे आपकी हड्डियों का आकार बढ़ता है जिससे आपकी ऊंचाई बढ़ती है।

अनुसरण करने योग्य चरण:

1.तैरने से पहले अपने शरीर को पानी से गर्म करें।

2.अपने तैराकी स्ट्रोक को सही करने के लिए उचित श्वास पर ध्यान दें।

3.अपने सिर और बालों को क्लोरीन युक्त पानी से बचाने के लिए स्विमिंग कैप पहनना न भूलें।

4.अपने तैराकी चश्में को साफ रखें।